Нагрузка на позвоночник во время бега

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса. А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки. Они же и считают, что позвоночник питается только за счет диффузии из других тканей, так как не имеет собственных кровеносных сосудов. Следовательно, бег и быстрая ходьба способствуют этому процессу, тем самым защищая межпозвоночные диски от стремительного старения, остеохондроза и прочих заболеваний позвоночного столба.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

13890b904ed3ab0d9ec64ca29a52eb35

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

  • При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.
  • Во время занятий бегом не должны возникать ощущения неудобства или боли.
  • Первые тренировки рекомендуется проводить под присмотром инструктора – это поможет скорректировать технику и при необходимости уменьшить нагрузку.
  • Бег должен быть размеренный: без ускорений, резких движений и скручиваний.
  • Следуйте поставленному плану и не стремитесь покорять марафонские расстояния.
  • Дистанцию рекомендуется разделить на несколько частей – это даст возможность отдохнуть пояснице.
  • Не допускается перенапряжение. Занятия должны заканчиваться своевременно. Учтите, что оптимальное время бега – не более 40 минут.
  • Перед тренировкой запрещен прием анальгетиков. Это может привести к перенапряжению из-за отсутствия чувства боли.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

nil

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.

Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

  • Подобрать удобную одежду по погоде.
  • Заниматься в обуви с амортизирующими свойствами. Лучше всего купить ее в специальном ортопедическом магазине. Это поможет избежать сильного сотрясения позвоночника.
  • Использовать фиксирующий корсет.
  • Для прогулок рекомендуется выбирать грунтовые дорожки.
  • Ходьба не должна быть продолжительной. Оптимальное время прогулки – 50–60 минут. На первых этапах необходимо ограничиваться незначительными нагрузками.
  • При малейшем чувстве дискомфорта или боли прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

hodba-1024x680

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

  • Укреплению мышечного корсета спины.
  • Устранению лишнего жирового слоя (сжигает на 40% больше килокалорий, чем простая ходьба).
  • Снижению нагрузки на позвоночник (за счет уменьшения веса).
  • Нормализации кровяного давления.
  • Тренировке большинства мышечных групп.
  • Лучшей работе сердца.

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

what-are-causes-of-leg-pain-that-is-worse-when-sitting-vs-standing

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.

Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Содержание статьи:

  • Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  • Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  • Выбираем «правильные» упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Почему возникает боль в ногах при ходьбе и беге

    Нижние конечности человека обладают уникальной анатомией и функциональными особенностями, которые обеспечивают функцию ходьбы. В процессе жизнедеятельности часто случается так, что в силу тех или иных причин данная способность не может быть реализована в полном объеме. Виной тому становится боль в ноге при ходьбе, которая является первым сигналом опасности для организма. Описанию этого вида болевого синдрома, который сопряжен с физическими нагрузками на нижние конечности, посвящена данная статья.

    Основные причины возникновения боли

    Так как нижние конечности человека подвержены постоянным нагрузкам статического (пребывание в вертикальном положении стоя) и динамического (ходьба или бег) характера, они испытывают чрезвычайно высокое напряжение. Пока их ресурс соответствует выполняемой работе, никаких патологических симптомов не возникает. Но так случается далеко не всегда, поскольку определить оптимальное соотношение между этими показателями невозможно. Поэтому первичным сигналом несоответствия становится именно боль в ногах при ходьбе или беге. Она может быть обусловлена как физиологическими (закономерными), так и патологическими (болезнетворными) факторами. Все они приведены в таблице.

    Локализация боли, возникающей при ходьбе и беге Основные заболевания, проявляющиеся болью
    Область тазобедренного сустава
    • Разрушение сустава при артрозе (коксартрозе);
    • Переломы шейки бедра;
    • Свежие и застарелые вывихи и подвывихи;
    • Разрушение головки бедра (асептический некроз);
    • Дисплазия и хондропатия тазобедренного сустава.
    Бедро
    • Переломы бедренной кости (неполные или в отдаленном периоде после травмы);
    • Застарелые травмы;
    • Опухоли бедренной кости;
    • Состояния после операций;
    • Растяжение и разрывы мышц и их сухожилий;
    • Хронический миозит;
    • Нейропатия на фоне поражения позвоночника;
    • Последствия остеомиелита бедра.
    Коленное сочленение
    • Деструктивные изменения при остеоартрозе (коксартрозе);
    • Последствия и хронизация артритов;
    • Бурситы различной локализации;
    • Повреждения менискового и связочного аппарата (разрывы, растяжения, размозжение);
    • Киста Бейкера;
    • Травмы и заболевания надколенника;
    • Последствия внутрисуставных переломов;
    • Дисплазия костной и хрящевой ткани колена.
    Голень (область ниже колена)
    • Поражение вен при тромбофлебите и варикозном расширении;
    • Заболевания артерий, сопровождающиеся их полной облитерацией или частичным перекрытием просвета;
    • Миозит;
    • Нарушения минерального и электролитного обмена в организме, гиповитаминозы, дистрофические состояния;
    • Остеомиелит берцовых костей;
    • Раздражение нервов при нейропатии или заболеваниях позвоночника;
    • Избыточная масса тела;
    • Плохая тренированность мышц;
    • Беременность и ближайший период после родов, особенно на фоне грудного вскармливания;
    • Детский возраст.
    Область голеностопа и стопа
    • Деформирующий остеоартроз голеностопного сочленения;
    • Застарелые травмы (последствия переломов, неликвидированные вывихи и подвывихи);
    • Остеохондропатия стопы;
    • Остеомиелит;
    • Ангиопатия и нейропатия на фоне диабета или других системных заболеваний;
    • Плоскостопие;
    • Пяточная шпора, называемая плантарным фасциитом;
    • Выраженная деформация позвоночника;
    • Неудобная обувь.

    Важно помнить! Для большинства заболеваний характерно появление болей только при ходьбе, беге или других типах нагрузок. По мере прогрессирования патологического процесса меньшие по интенсивности нагрузки провоцируют более сильную боль!

    Как по характеристикам боли определить причину

    Оценить, почему именно болит нога при ходьбе, поможет детализация болевого синдрома, данные осмотра и дополнительных диагностических методов. Первичным фактором, который позволяет сориентироваться в направлении диагностического поиска, является определение характеристик возникающей при ходьбе боли в ногах.

    Суставная боль

    Основные характеристики боли в суставах, обусловленной их заболеваниями, выглядят так:

    • Локализация соответствует области пораженного сустава.
    • Болеть может как внутри сочленения, так и по одной из его поверхностей.
    • Боли в подколенной области могут распространяться на заднюю поверхность голени.
    • Сочетание болевого синдрома с нестабильностью колена может свидетельствовать о поражении менисков или крестообразных связок.
    • При бурсите болевые ощущения носят поверхностный характер и локализованы преимущественно возле надколенника.
    • Имеет место сочетанное ограничение подвижности пораженного сустава.
    • Боль в ногах при ходьбе или беге, локализованная в области определенного сустава, часто сочетается с хрустом в нем.

    Боль в костях

    Костная боль в ногах во время ходьбы или бега проявляется так:

    • соответствует области пораженной кости;
    • локальная односторонняя боль чаще является следствием хронических заболеваний и последствием застарелых травм;
    • распространенный болевой синдром в костях ног без четкой локализации может свидетельствовать об остеопорозе, лейкозе или нарушении процессов кровообращения в костной ткани;
    • при поражении бедра опухолями возникает четко ограниченная припухлость в болевой зоне.

    Дополнительную информацию о болях в костях ног можно найти в этой статье.

    Мышечная боль

    Боль в мышцах ног при ходьбе, беге или других типах нагрузок встречается наиболее часто, по сравнению с другими типами боли. Ее преимущественная локализация – ниже колена по задней поверхности голени. Эти мышцы испытывают очень большие нагрузки и поэтому очень быстро реагирует на любые изменения в организме местного и общего характера. Основные характеристики данного вида болевого синдрома:

    • редко приобретает выраженную интенсивность;
    • локализация боли относительно поверхностная, соответствует пораженной группе мышц;
    • часто возникают мышечные судороги;
    • высокая взаимосвязь с устойчивостью к физическим нагрузкам: чем она ниже, тем чаще возникает боль;
    • частый травматизм как причина болевого синдрома.

    Неврогенная боль

    Боль в ногах может сочетаться с поясничными болями. В таком случае говорят о ее вертеброгенном происхождении. Дополнительные характеристики этого синдрома:

    • не уменьшается в покое;
    • сопровождается онемением болезненного участка ноги;
    • наиболее частая локализация по задней или боковой поверхности бедра, наружной поверхности голени в области лодыжки;
    • боль может ноющей, жгучей или имеющей характер прострела.

    Сосудистая боль

    В происхождении сосудистого компонента боли в ногах при ходьбе имеют значение два элемента: поражение вен и патология артерий. Особенности такие:

    • чаще боли возникают ниже колена;
    • провоцируются или усиливаются быстрой ходьбой или бегом;
    • уменьшаются в покое;
    • возможно расширение подкожных вен в сочетании с отечностью ноги или наоборот с западением вен и истончением (гипотрофией) голени.

    Боль в сочетании с отеком

    Сочетание отечного и болевого синдрома, возникающего в ногах на фоне бега или ходьбы, может быть свидетельством разных видов патологических процессов не только в этой области, но и в организме в целом. Это заболевания вен и артерий, поражение нервов, мышц, костей и суставов, сердечная и почечная недостаточность. Более детальное описание состояний, при который опухает и болит нога приведено в этой статье.

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий