Сутулость как исправить в домашних условиях у взрослых

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Сохранение правильной осанки нашей спины в течение жизни является важной и неотъемлемой частью нашего здоровья и здоровья наших детей.

Важность поддержания хорошей осанки в жизни

Часто люди не придают значения своей осанке, на первый взгляд, кажется, ну и что, если я немного сутулюсь, ничего страшного. Однако, оказывается, осанка влияет на все сферы нашей жизни.Часто люди не придают значения своей осанке

Она влияет на здоровье взрослых и детей. Так, при неправильной осанке нарушается кровообращение внутренних органов, происходит как бы их сдавливание, нарушается их нормальное положение, что в дальнейшем может привести к заболеваниям. Неправильная осанка у детей может затормозить нужный рост организма ребенка, препятствовать красивому и правильному формированию его телосложения. Комплекс упражнений для красивой спины — это главное.

Осанка влияет на нашу успешность в жизни.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Человек с прямой спиной гораздо более уверен в себе, у него выражены лидерские качества, в его движениях гораздо больше силы, и соответственно такого человека окружающие воспринимают с большим уважением.

Ну и, конечно же, хорошая осанка делает нас красивее, что привлекательно для женщин. Улучшение осанки помогает исправить походку, дает ощущение красоты и легкости во всем теле, прибавляет сил и здоровья.

Итак, как исправить осанку в домашних условиях. Специально подобранные упражнения, советы и рекомендации помогут эффективно выровнять позвоночник, они подходят для улучшения и сохранения осанки взрослых и детей.

Разминка

Разминку для улучшения осанки обычно начинают с верхней части позвоночника, с шейного отдела, далее переходя к верхней части спины, лопаткам и пояснице. Движения выполняем в домашних условиях в плавном темпе, можно стоя или сидя.Разминка для улучшения осанки

Наклоняем голову вперед, как будто киваем, при этом прижимаем подбородок к груди, потом отводим голову назад, не слишком запрокидывая ее назад. Повторяем такие движения 8-12 раз.

Наклоняем голову к правому плечу, потом выпрямить, затем к левому плечу, повторить движения 8-12 раз.

Поворачиваем голову направо, смотрим направо ровно вдоль плеча. Затем голову выпрямить, смотрим вперед, потом поворачиваем голову налево, смотрим вдоль плеча налево. Следует повторить 8-12 раз.

Наклоняем голову вперед, прижимаем подбородок к груди и в таком положении начинаем наклонять голову влево и вправо. Повторяем упражнение 8-12 раз.

Далее делаем вращательные упражнения головой. Вправо, вперед, влево, выпрямляем и в противоположном направлении — влево, вперед. Вправо, выпрямляем. Назад голову сильно не запрокидываем. Делаем повтор 8-12 раз.

Теперь мы переходим с шейного отдела на верхнюю часть спины и начинаем делать вращательные движения плечами. Сначала вращаем плечами вперед с максимально возможной амплитудой, затем назад. Повторить 8-12 раз в обе стороны.

Далее делаем упражнение руками. Поднять правую руку вверх, левую вниз и отводим назад до упора, руки держим прямыми. Затем правую руку вниз, левую вверх и далее чередуем руками движения вверх — вниз. Повтор 8-12 раз. Это очень хорошее разогревающее упражнение для верхней и средней части спины, очень полезно для выравнивания осанки. Его можно делать в темпе.Упражнения очень полезны

Теперь руки соединяем и держим на уровне груди и начинаем поворачивать корпус тела максимально вправо, потом прямо, а затем влево. Нижнюю часть тела, бедра стараемся держать на месте. Повтор 8-12 раз.

Руки продолжаем держать перед грудью, как в предыдущем упражнении, начать ритмично напрягать и расслаблять мышцы спины в области лопаток. Такие движения можно повторить 10-20 раз.

В завершение разминки можно сделать 5-8 наклонов вперед, 5-8 наклонов вправо, влево и 10-15 приседаний. Упражнения очень полезны.

Конечно, необязательно выполнять все разминочные упражнения, можно выбрать несколько особо комфортных именно для вашего организма, но, главное, для достижения хорошего результата выпрямления осанки нужно делать их регулярно и каждый день.

Основные упражнения в домашних условиях

После того как вы сделаете разминку и разогреете все суставы, вы можете переходить к основной физкультуре в домашних условиях.

Начнем наши занятия с такого известного и очень полезного упражнения, как «кошечка».Полезное упражнение "кошечка"

Исходное положение: встаем на колени, выпрямленными руками упираемся в пол, тело должно принять горизонтальное положение. Начинаем прогибать позвоночник к полу, одновременно вытягивая голову вверх, вдыхаем, смотрим вверх. Затем прогибаем позвоночник вверх. Голову опускаем, стараемся дотянуться подбородком до груди, выдыхаем. Повторяем это движения 10-20 раз.

А теперь сложное, но очень эффективное упражнение для спины и поддержания осанки в идеальном состоянии. Ложимся на коврик на живот, лицом вниз. Руки вытягиваем вдоль тела над головой, ноги прямо. Руки и ноги поднять вверх, фиксируем их на высоте. Стараемся продержаться в этом положении 30-60 секунд. Голову не запрокидываем слишком сильно назад, а держим на уровне спины. Следим за дыханием, делаем вдохи и выдохи, дыхание не задерживаем. Потом опускаем руки и ноги, тело расслабляем полностью на несколько секунд. Необходимо это упражнение повторить два раза.

Действие следующего упражнения поможет вам выпрямить спину в домашних условиях. Делайте его в среднем темпе, соблюдайте технику. Позволит вам дома исправить осанку.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, вдыхаем и начинаем опускать руки и наклонять туловище вперед, касаемся руками пола, выдыхаем, ноги по возможности держим прямыми. Из этого положения начинаем делать руками шагательные движения вперед и выпрямляем тело. В этот момент при правильном выполнении упражнения, мы должны оказаться в горизонтальном положении с опорой на выпрямленные руки, ноги опираются на носочки.Наклоны полезны для осанки

Далее начинаем поворачиваться направо, вес тела переносим на одну левую руку, ноги упираются в пол, правую руку поднимаем вправо, вверх, смотрим вправо, вверх. Дышим произвольно, главное, не задерживать дыхание. Потом возвращаем правую руку на пол, вес тела переносим опять на обе руки. Лицом смотрим вниз на пол.

Теперь начинаем медленно поворачиваться налево, вес тела переносим на правую руку, а левую поднимаем влево, вверх. Смотрим влево, вверх. Возвращаем левую руку на пол. Делаем руками шагательные движения обратно к ногам, сгибаем туловище, плавно выпрямляемся, встаем в наше исходное положение.

Эти упражнения следует повторить 10 раз.

Если у вас или ваших детей хватит терпения и настойчивости выполнять комплекс упражнений регулярно, каждый день, вы очень быстро сможете исправить осанку в домашних условиях, выровнять позвоночник и сделать очень красивой нижнюю часть спины, ягодицы и ноги.

2016-05-06

Деформация суставов: лечение искривления пальцев рук

Зачастую возраст человека выдает не только лицо, но и внешний вид кистей рук. Искривление пальцев волей-неволей добавляют их обладателю лет двадцать. К сожалению, деформация суставов на пальцах рук чаще встречается у прекрасной половины человечества, нежели у мужчин. Именно у женщин, чьи заботливые руки каждый день бережно хранят семейный очаг.

Артроз пальцев кистей рук имеет еще и другие названия – полиостеоартроз или деформирующий остеоартроз (множественный артроз пальцев рук). Заболевание поражает не один сустав, а одновременно несколько (межфаланговые, пястно-фаланговые).

В чем заключается механизм деформации? В пораженных артрозом суставах развивается патологический процесс, растрескивание и воспаление хрящевой ткани, ее истончение, потеря синовиальной (смазочной) жидкости. Суставы деформируются и начинают болеть, наблюдается рост остеофитов (новообразования на краях костей).

При этом значительно нарушается мелкая моторика пальцев рук. В осложненных ситуациях пациент неспособен взять в руки вилку или открутить крышку на бутылке.

Что вызывает артроз пальцев рук

артроз пальцев на руках Первая и главная причина развития болезни – генетическая предрасположенность. Если у родителей или прародителей пациента пальцы были поражены артрозом, такой человек уже с юности должен позаботиться о здоровье и красоте своих рук.

Однако по наследству передается не сам артроз, а структура и плотность хрящевой ткани, костей; особенности обмена веществ.

Еще одна причина, из-за которой может произойти разрушение костей – чрезмерные нагрузки на пальцы рук. В группу повышенного риска заболевания входят люди следующих профессий: пианисты, массажисты, офисные работники, которые ежедневно набирают на компьютере большие объемы текста.

Обратите внимание! Спровоцировать артроз пальцев может сахарный диабет, нарушения эндокринной системы и другие патологические процессы обмена веществ.

Менопауза (гормональные нарушения у женщин в климактерический период) способствует тому, что в организме наряду со снижением уровня эстрогенов происходит активная потеря влаги. Из-за этого ткань хрящей становится тоньше, а кости и суставы более хрупкими.

Наиболее распространенная причина артроза – травмы лучезапястных суставов и фаланг пальцев. Особенно опасно, когда после травм развиваются воспалительные процессы.

Вредные привычки (алкоголь и курение) тоже являются причинами патологических изменений в тканях.

Признаки болезни

К сожалению, больные обращаются за медицинской помощью лишь на том этапе артроза, когда суставы рук уже имеют явные уплотнения, называемые узелками Бушара и Гебердена. Однако развитие заболевания начинается задолго до их появления.

Первыми сигналами артроза являются ноющие боли в пальцах рук, которые возникают преимущественно ночью, а днем отступают. К этим симптомам добавляются еще и отеки. Хотя уже может появиться характерный хруст, подвижность суставов еще не ограничена.

первые симптомы артроза По мере прогрессирования заболевания на суставах можно наблюдать уплотнения. Узелки Гебердена чаще всего появляются в первой-третьей межфаланговых суставов и напоминают они плотные новообразования, имеющие размер от зернышка риса до горошины.

Иногда эти узелки могут лопаться, тогда их содержимое вытекает наружу. Если прорыва не происходит, уплотнение твердеет и становится практически безболезненным.

В тот период, когда узелки растут, кожные покровы краснеют, а человек испытывает боль и жжение (отмечается не у всех больных). Узелки Бушара начинают появляться на боковой поверхности суставов, чаще одновременно с узелками Гебердена. Данные новообразования вызывают деформацию суставов пальцев.

Диагностика артроза рук

Для постановки диагноза врачу необходимо произвести визуальный осмотр пациента, пальпацию пораженных зон, назначить анализы крови (ревмопробы из вены и клинический) и рентгенографию, анализ на ревматизм. Последний метод исследования необходим для исключения ошибки в диагнозе.

На рентгенографических снимках можно увидеть сужения суставных щелей, остеофиты, деформацию костей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В результатах исследований крови не должно быть отклонений от нормы, если они все такие есть, это сигнализирует о наличии более серьезных заболеваний.

Лечение артроза рук

Лечение артроза необходимо для восстановления двигательной активности сустава, уменьшения болевого синдрома, предотвращения развития патологических процессов, улучшения кровообращения в  пораженных суставах. При лечении крайне важно соблюдать систематичность и регулярность.

Комплексное лечение артроза заключается в применении:

  • нестероидных противовоспалительных медикаментов;
  • анальгетиков;
  • хондопротекторов;
  • глюкокортикостероидных гормональных препаратов;
  • внутрисуставных инъекций гиалуроновой кислоты;
  • витаминных комплексов;
  • ванночек с отварами лекарственных растений;
  • мануальной терапии и массажа (для улучшения кровоснабжения тканей);
  • физиотерапевтических методов (лазеротерапия, электрофорез, грязелечение, озокеритовые и парафиновые аппликации, магнитотерапия);
  • специальной лечебной физкультуры для сохранения подвижности суставов (сжимание резинового мяча или эспандера);
  • методов народной медицины.

Если консервативное лечение не приносит желаемого результата, прибегают к хирургическим вмешательствам (остеотомия, артроскопические операции).

В запущенных случаях разрушенные суставы полностью заменяют имплантатами.

Лечение артроза методами нетрадиционной медицины

Прежде чем начать использовать настои, ванны и компрессы, необходимо получить консультацию у лечащего врача, убедиться в безвредности и качестве используемых ингредиентов, исключить аллергические проявления на компоненты.

  1. Поваренную соль и мед необходимо смешать в равных пропорциях до получения однородной кашицы. Смесь используют для компрессов на больные суставы (на ночь).
  2. Хороший результат обеспечивают глиняные аппликации. Они улучшают качество хрящевой ткани и состояние кожи.
  3. В качестве ранозаживляющего и противовоспалительного средства применяют настой, приготовленный из череды. 2 ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и в течение 20-ти минут настаивают. Процеженную настойку пьют по 2 ст. ложки 3 раза в день. Лечение продолжается 1 месяц.
  4. Измельченный хрен в количестве 40 гр. смешивают с вазелином (50 гр.) Данным составом смазывают больные суставы. Лечение помогает уменьшить боль в пальцах и снять воспаление.
  5. Листья лопуха перекручивают мясорубкой и в свежем виде прикладывают к пальцам, компресс утепляют.
  6. Хорошо помогают при артрозе общеукрепляющие организм чаи из шиповника, мяты, брусники, чабреца.
  7. Кусковой мел измельчают и добавляют к нему небольшое количество кефира (до консистенции густой сметаны), в виде компресса прикладывают на ночь к суставам пальцев.

Профилактические методы борьбы с артрозом

деформация пальцев Необходимо тщательно следить за своим питанием, это также входит в лечение. Появление лишних килограммов на теле недопустимо. От вредных привычек, коими являются курение и злоупотребление алкоголем, следует отказаться.

Ежедневно необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, в это время ткани насыщаются кислородом. Ванночки с лекарственными растениями и массаж рук нужны для улучшения кровоснабжения суставов.

Несколько минут в день следует уделять несложным упражнениям с мячом или эспандером. Эти меры значительно снизят вероятность развития артроза и сохранят рукам красоту и здоровье.

Добавить комментарий