Сколиоз в 16 лет гимнастика

Содержание

Основные симптомы и методы лечения сколиоза 2 степени

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Если у пациента сколиоз 2 степени, это становится отчётливо видно уже невооружённым глазом. Человек, не являющийся специалистом в области медицины, может назвать это «сильным искривлением». По сути, так оно и есть, но признаки сколиоза, как и сама болезнь, склонны прогрессировать.

Проблема может проявляться уже в младшем школьном возрасте, от 8 до 11 лет. В таких ситуациях гораздо тяжелее провести нужное лечение и исправить осанку, поскольку организм постоянно растёт, и позвоночник вместе с ним. Лечить сколиоз, выявленный в раннем возрасте, можно, но вылечить крайне сложно. Если же с заболеванием не получилось справиться, в дальнейшем можно ждать проблем с грудной клеткой и дыхательными путями.

В других случаях сколиоз 2 степени начинает проявляться лишь в более старшем возрасте и диагностируется к 18 годам и позднее. Тогда лечение проходит быстрее и проще, результат чаще положительный.

Симптомы и виды

Любая степень сколиоза являет собой прогрессирующее искривление позвоночника, как правило, сразу в нескольких местах. Степеней же бывает 4, и каждая из них определяется по градусу угла смещения. Если степень сколиоза – 2, это подразумевает отклонение на 11-25 градусов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Такое искривление хорошо видно при обследовании, но в привычной жизни может оставаться незамеченным довольно долго. Окружающие не видят его, поскольку отклонения скрыты одеждой, а тем более при движении. Но именно в этот период ещё есть время и возможность распознать сколиоз 2 степени, чтобы начать лечение.

Обратите внимание на осанку Вашего школьника!

Чтобы обнаружить сколиоз, нужно чтобы кто-то провёл осмотр спины.

  1. Необходимо встать ровно, опустить руки вдоль туловища. Важно, чтобы вес тела распределялся равномерно, не было повышенной нагрузки на правую или левую ногу. Только в этом случае удастся правильно распознать симптомы сколиоза.
  2. Внимательно рассмотрите расстояние между рукой и талией. Сравните его с тем же расстоянием от талии, но уже касательно второй руки. Если у человека развился сколиоз 2 степени, наблюдается асимметрия.
  3. Для выявления можно использовать рулетку, которой нужно будет замерить расстояние от лопаток до пола и от плеч до пола. При наличии сколиоза 2 степени здесь также может присутствовать асимметрия. Чем она больше, тем серьёзнее ситуация. Однако рано бить тревогу в том случае, если это единственный показатель: он является признаком и других проблем, не обязательно это сколиоз.
  4. Иногда наблюдается асимметрия и в области ягодичных складок. Чаще всего такие симптомы свойственны для детей, у взрослых они не так ярко выражены. Кроме того, этот признак тоже может означать наличие иных недугов, кроме сколиоза 2 степени.
  5. Далее следует попросить больного встать к стене спиной и лицом к тому, кто проверяет его на наличие сколиоза. Ему нужно медленно наклониться вперёд, делая это плавно – сначала как бы полукругом потянуть вниз шею, затем верхнюю часть позвоночника, потом – нижнюю. Руки просто свесить вниз, расслабив. Остановиться примерно тогда, когда лицо будет находиться на уровне чуть выше колен. Теперь проверяющий должен взглянуть на спину, присев так, чтобы она оказалась на уровне глаз. Если в этом случае левая или правая половина спины оказывается выше, это весомые симптомы того, что сколиоз присутствует.

Провести такую проверку несложно в домашних условиях. Вышеперечисленное — основные симптомы, по которым можно выявить сколиоз 2 степени. Но это не всегда даёт правильный результат. Проверяющий может быть необъективен. Такой осмотр лучше считать базовым, а диагностировать сколиоз, как и проводить его лечение, нужно у специалиста.

Иногда как дополнительные симптомы может выступать дискомфорт или даже боль в области спины. Но такие проявления редки, к тому же больной часто приспосабливается к ним и перестаёт замечать – по крайней мере, если речь о неудобстве.

Помимо степени, важно определить и вид сколиоза. От этого зависит лечение Вашего ребенка!

Виды сколиоза

Различается искривление, в первую очередь, по форме.

  1. Если у человека s-образный сколиоз 2 степени, значит, позвоночник искривлён в обе стороны, примерно в форме буквы «S».
  2. С-образный — когда спина изогнута только в одну сторону.
  3. Реже, чем вышеперечисленные, встречается Z образный. В этом случае позвоночник кривой сразу в трёх местах.

Также сколиоз относят к разным видам по:

  • локализациям искривлений;
  • времени проявления по возрасту пациента;
  • происхождению.

Отдельно следует отметить такие разновидности, как фиксированный и не фиксированный. Первый считается более сложным и тяжёлым для лечения, также он создаёт больше проблем больному. Если у вас – фиксированный сколиоз, то позвонки деформируются и скручиваются.

Данную разновидность сложно лечить, но возможности для улучшений всё-таки есть. Врачи разделяют фиксированный сколиоз на стабильный и нестабильный. От того, какова разновидность, зависит и то, какое лечение будет назначено. Поставить точный диагноз можно только в поликлинике.

Также отдельного внимания требует диспластический сколиоз, или дискогенный. Его отличительная особенность – в том, что он связан с нарушениями развития соединительной ткани. Сегодня его связывают с наследственными факторами. Если у человека диспластический сколиоз, это означает, что между межпозвонковыми дисками и позвонками нарушена связь; обычно сопровождается ещё и смещением дисков.

Если лечением вовремя займется специалист, операции можно избежать!

Лечение сколиоза

Пациент, которому требуется лечение сколиоза 2 степени, должен иметь полное представление о том, каков его диагноз и от каких именно нарушений его лечат. Это важно потому, что:

  • в каждом отдельном случае могут быть свои особенности подхода на пути к выздоровлению;
  • при полной информации о заболевании можно легко обратиться в дополнительные медучреждения, например, центры тибетской медицины;
  • при самолечении у вас будет меньше шансов лечить себя «не от того».

Хотя методы используются и разные, есть основные способы, применяемые в большинстве случаев.

Оперативное лечение – для запущенных случаев

От сколиоза лечение медикаментозными методами не проводится, разве что приём витаминов и минералов в некоторых случаях. Поэтому, если болезнь запущена, назначается операция. Её суть в том, чтобы установить специальную систему, которая будет фиксировать позвонки.

Обычно такая операция назначается при 4 степени. Но бывают исключения: нарушения в работе внутренних органов вследствие развития болезни, а также слишком стремительное её прогрессирование. Решение о такой операции принимается индивидуально, когда вылечить не представляется возможным.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при сколиозе 2 степени просто необходима. Она не является главным пунктом для выздоровления, но помогает улучшить результаты от всех остальных методов. Её не стоит использовать как единственное средство. При выявлении заболевания на первой стадии, если подход серьёзный, такое ещё возможно, но не при второй. Но при комплексном подходе вы сможете с её помощью сначала остановить болезнь, а затем заставить её отступать.

Гимнастика - важнейший пункт в выздоровлении!

Подобрать хорошую гимнастику для позвоночника сегодня легко: предостаточно книг в магазинах и видео от профессионалов в интернете. Главное – при подборе упражнений, которые смогут исправить искривление, внимательно следите за тем, чтобы они относились именно к позвоночнику и сколиозу. Также вас может проинструктировать врач.

Гимнастика – лечение не из простых, она требует силы воли и целеустремлённости. Она поможет исправить и с-образный, и s-образный сколиоз, но только в том случае, если вы будете заниматься регулярно и долго. Это означает – от 2 раз в неделю по 30-45 минут, и так на протяжении многих месяцев или даже пары лет, в зависимости от того, насколько запущена ситуация и каким будет сопутствующее лечение. При должном подходе может отступить фиксированный и диспластический сколиоз.

Корректирующие корсеты

Количество предложений разнообразных корсетов сегодня огромно. Особенно они популярны для похудения. Так почему бы не использовать идею в более благородных целях? Именно для того, чтобы упростить лечение сколиоза 2 степени, были придуманы корсеты для позвоночника.

Большого терапевтического эффекта они не оказывают, однако, если носить их постоянно, больной начинает привыкать держать спину в правильном положении. Это уже хорошая предпосылка для начала выздоровления; самое главное – прогресс болезни останавливается.

Мануальная терапия

Мануальная терапия оказывает очень хорошее действие. Если вы задаётесь вопросом, как лечить сколиоз 2 степени, обязательно включите её в список методов. С её помощью можно исправить осанку, но важно найти хорошего специалиста. На это стоит потратить время. Профессионал вернёт вам здоровье, дилетант или тот, кто не является достойным специалистом, только усугубит ситуацию.

Отучить ребенка от привычки сутулиться, поможет специальный корсет!

Массаж

Поскольку лечение сколиоза 2 степени – задача непростая, к тому же срочная (ведь он вот-вот может перейти в 3 степень), можно и нужно подключать максимум методов. Одним из них становится массаж. Необходимо, чтобы он был профессиональным, медицинским. Только там можно действительно исправить ситуацию, а не усугубить.

Другие способы немедикаментозного лечения

Кроме вышеперечисленных, используются и другие методы.

  1. Электростимуляция мышц спины.
  2. Позиционная терапия.
  3. Рефлексотерапия.
  4. Электрофорез.
  5. Тепловые процедуры.
  6. Плавание – небольшая, но всё же помощь для тех, кто хочет вылечить сколиоз.

Большинство методов прописывается лечащим врачом. Некоторые процедуры не могут быть проведены в больнице в силу того, что нет подходящего оборудования. Если у вас есть возможность найти это в других клиниках, пусть даже платных, обязательно воспользуйтесь любым шансом. Особенно это важно для сложных случаев, таких как диспластический и фиксированный сколиоз.

Лечение фиксированного сколиоза

Сколиоз фиксированный выявляется с помощью особенностей отснятых рентгенограмм. Для этого делается два снимка: в положении стоя и лёжа. Если разница между ними составит более 5 градусов, это говорит о том, что сколиоз фиксированный.

Сегодня для его можно лечить следующими методиками:

  • метод К.Шрот;
  • кинезиотейпирование;
  • коррекционная Войто-терапия.

Методы выбираются лечащим врачом в зависимости от того, какие особенности и причины имеет фиксированный сколиоз в конкретном случае.

Когда сколиоз достиг ещё только 2 степени, вылечить его можно, хотя это и сложнее, чем при 1 степени. Но дожидаться дальнейшего развития – верх безответственности по отношению к своему здоровью. Поэтому сразу начинайте путь к выздоровлению, и ваш врач вам в этом поможет.

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

Гимнастика для детей при искривленной осанке

Как связана физкультура и осанка человека?

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее. Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

  • искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);
  • изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет. Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Искривления спины

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

При уже сформировавшемся нарушении осанки в этом возрасте можно корректировать его с помощью специальных, лечебных упражнений. Они направлены на укрепление мышц в проблемной зоне и на общее развитие мышечного корсета.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Дошкольникам недоступна целенаправленная тренировка. Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Разминка перед упражнениями

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 6–7 лет:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.
  2. Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук.
  3. Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию).
  4. И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
  5. Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой).
  6. И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз.
  7. Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Профилактические занятия

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой:

  1. Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад.
  2. Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.
  3. Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

В заключение занятия выполнять ходьбу в спокойном темпе в течение 30 секунд. При этом осанка должна сохраняться, на что родитель обращает внимание ребенка.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Упражнения с палкой, кругом и мячом для детей

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Упражнения для осанки для детей

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Заключение

Кроме выполнения комплексов ЛФК необходимо обеспечить ребенку максимум двигательной активности. Это могут быть пешие или велосипедные походы, катание на лыжах и коньках, подвижные игры.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Тренажер Горбунок для спины
  • Упражнения для исправления сколиозе
  • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
  • Йога для осанки
  • Лечебная гимнастика при сколиозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Упражнения с видео для растяжки позвоночника и спины

Упражнения для спины - повышаем гибкость телаУпражнения для растяжки позвоночника и спины дают возможность сохранить правильную осанку здоровой спины и избавят от вероятных нарушений в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник играет немаловажную роль в организме: влияет на функционирование всех внутренних органов и систем, отвечает за опорно-двигательный аппарат.

  • Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника
    • Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний
  • Комплексное лечение для предотвращения заболеваний
    • Упражнения для поясничного отдела
    • Упражнения для грудного и шейного отдела
    • Работа с использованием груза

При этом на него, на протяжении всей жизни, приходится довольно значительная нагрузка, что чревато всевозможными отклонениями и болезнями (сколиоз, остеохондроз и т. д.).

Растяжение позвоночника в домашних условиях дает возможность корректировать его искривление во время реабилитации, снимет болевые симптомы в районе спины после тяжелого рабочего дня. Если каждый день с утра или вечером делать упражнения по растяжке спинных мышц и позвоночника, то можно избавиться от болей в области шеи и груди, добиться идеально ровной спины, гибкости позвоночника, а также укрепить его. Самое важное во время выполнения элементов на растяжку позвоночника и спины – это выполнять их все постепенно, избегая каких-либо резких движений. Недопустимо в процессе занятий чувствовать дискомфорт или боль. Все нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы не создать травмы межпозвоночных дисков.

Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника

Невзирая на то, что все упражнения по растяжению позвоночника и спины в домашних условиях проводятся только в профилактических и лечебных целях, существует ряд случаев, когда запрещается проводить самолечение. В том числе эта гимнастика запрещается во время таких болезней (которые находятся в острой форме), как:

  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • сколиоз;
  • артрит.

Если есть в наличие травмы спины, то перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с лечащим врачом. Вероятно, растяжку спины и позвоночника будет необходимо делать под наблюдением специалиста.

Гимнастика дома - варианты упражнений для спины

Противопоказанием к проведению занятий являются болезни сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертония). В процессе физических упражнений непременно будет происходить высокая нагрузка на кардиосистему, что может увеличивать сокращение мышц сердца и приведет к появлению тахикардии, аритмии, а также осложнит прохождение имеющегося заболевания. Также запрещено выполнять упражнения по растяжке позвоночника и спины во время тромбоза.

Физические упражнения во время беременности тоже запрещаются, так как делаются все они или в положении вниз головой, или на животе, а это начнет создавать давление на будущего ребенка. Если беременность проходит нормально, то для снятия болей в спине и снижения на позвоночник нагрузки разработан комплекс упражнений, который проводится на специальном мяче для фитнеса. Во время прохождения менструации тоже желательно отказаться от растяжки позвоночника и спины, так как какие-либо физические нагрузки в это время абсолютно противопоказаны.

Любые заболевания во время обострения, наличия инфекций, гриппа, ОРВИ считаются противопоказанием, так как организму в этот момент необходим постельный режим и покой, в противном случае есть большой риск появления разных осложнений. Чтобы не подвергать риску ваше здоровье, желательно перед проведением занятий посоветоваться с врачом и произвести комплексное исследование организма, когда на то имеются весомые причины.

Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний

Остеохондроз – это заболевание, которое диагностируют у 80% людей. Лечение данной болезни обязано быть только комплексным, с использованием лечебной физкультуры, народных рецептов и медикаментозных средств. Растяжка позвоночника и спины во время остеохондроза способствует удлинению волокна мышц, которые повредились в результате развития заболевания.

С помощью растяжки проходит нормализация процессов обмена, увеличивается промежуток между межпозвонковыми дисками и улучшается кровоток. Растяжка спины во время остеохондроза сможет помочь снизить давление на межпозвонковый диск и снять напряжение. С помощью занятий, которые необходимо выполнять каждый день, есть возможность избавиться от острой и неприятной боли, которая нередко появляется во время остеохондроза, укрепить спину в целом, устранить головокружение и нормализовать дыхание.

Вытяжка позвоночника дома - упражненияЕсли остеохондроз не присутствует, то эта гимнастика будет великолепным способом его не допустить. Тем более это актуально это для людей, которые по роду своей профессии испытывают высокую нагрузку на позвоночник (работа у станка, вождение автомобиля, работа за компьютером и т. п.). Молодые мамы также находятся в группе риска по развитию сколиоза и остеохондроза, так как испытывают высокую нагрузку на позвоночник во время укачивания малыша, его кормления, уходу за маленьким ребенком в общем.

Во время остеохондроза можно проводить упражнения в домашних условиях либо под присмотром врача. Если позволяют финансовые возможности, то лучше всего купить специальный тренажер, при помощи которого растянуть позвоночник и спину можно равномерно, постепенно и плавно. За неимением этой возможности подходят самые простые подручные инструменты: кровать, диван или доска. Упражнение состоит в растяжении благодаря своей массе тела и фиксировании ног сверху. Данный элемент довольно сложный, и сделать его человеку, у которого слабая физическая подготовка будет довольно сложно, потому желательно испробовать другой вариант.

Растяжку спины и позвоночника можно делать при помощи турника. Для чего нужно подпрыгнуть, зацепиться за перекладину турника руками и провисеть, таким образом, столько, сколько смогут выдержать руки. Ежедневно время и количество подходов необходимо повышать. На турнике можно делать и иные элементы для растяжки позвоночника, которые дадут возможность укрепить спину, развить гибкость, избавить от сутулости, улучшить осанку и даже смогут помочь подрасти на пару сантиметров, когда возраст человека не более 22-25 лет.

Наиболее приятный и простой вариант, который Растяжка позвоночника и повышение гибкости спиныпомогает улучшить опорно-двигательный аппарат, является плавание. В отличие от остальных методов, которые очень сложные в выполнении, плавание рекомендовано всем людям, вне зависимости от наличия избыточного веса, физической подготовки и возраста. Периодические походы в бассейн смогут помочь улучшить самочувствие, осанку и расслабить позвоночник.

Комплексное лечение для предотвращения заболеваний

Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей. Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей, что в изначально неправильно. Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей. Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.

Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника. Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика для поясницы проводится таким образом:

  • Для выполнения этого упражнения будет необходим турник, на который потребуется взобраться, зацепившись за перекладину ногами и свеситься вниз. Вначале желательно иметь для подстраховки партнера, который сможет помочь и поддержит. Провисеть на турнике необходимо приблизительно одну минуту. Всего за один раз надо сделать не меньше четырех подходов.
  • Упражнения для растяжки - работаем с мышцами спиныРазработать мышечную ткань спины возможно таким образом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, обнять их руками и притянуть к животу.
  • Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу, при этом раздвинутые на ширине плеч. В этом положении нужно максимально вдохнуть, полностью набрав в грудь воздуха, и сделать выдох, задержав дыхание на 8–9 сек. Количество выполнений – 6–12 раз.
  • Также неплохо делать такое упражнение, которое называется «улитка». Для его исполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и попытаться кончиками пальцев на стопе дотянуться до темени.
  • Нужно лечь на живот, протянуть руки вдоль туловища и попытаться приподнять одновременно ноги и голову, зафиксировав их в этом состоянии на пару секунд.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Упражнения состоят в следующем:

  • Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
  • Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд. Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.

Работа с использованием груза

Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза. Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.

Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку. Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.

Растяжение позвоночника можно выполнять при помощи упражнений для пресса. Для чего необходимо лечь на коврик, выгнуть в коленях ноги, руки закрепить за головой и в этом положении делать вперед наклоны. Всего необходимо сделать не меньше пяти подходов.

Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься, протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд. Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела. Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху. По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.

Зачем нужно растягивать позвоночник?Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги. Данный вид занятий имеет комплекс «асан», который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.

Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза. Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы. Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника, можно снизить свой вес. Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход. То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.

Добавить комментарий